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最有效好用的6种健身器材

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一、握力器
功能：主要锻炼肱桡肌 。适用小臂过于纤细无力的女性 。
训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压 。每组15次，做3组 。
注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力 。
二、计步器
功能：通过计步器可计算出你的目标心率 。
训练方法：（220-年龄-静态心率）×70%+静态心率=目标心率值
通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动 。每周坚持3~5次练习 。
注意事项：
1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算 。
2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80% 。2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习 。反复交替40次 。
注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习 。
三、哑铃
功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼 。
训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉
注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量 。负荷也就是你能举起的最大重量 。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟 。
一句话，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法 。只要你发挥想象就一定能解决困难、达到目的 。
四、拉力器
功能：锻炼胸部、背部 。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背 。
1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开 。
2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力 。
注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行 。
五、毽子
功能：训练身体协调性、灵活性 。
训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子 。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿 。每组30~60次，做3组 。
注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节 。
六、排球
功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味 。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的 。
【最有效好用的6种健身器材】1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手 。动作不要过快，反复交替40次 。

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