目录：
第一章：生活中常做这些事 拥有健康血管
第二章：血管损伤急救
第三章：坏情绪伤血管
血管疾病会诱发很多的并发症，例如：脑中分、心肌梗塞等等 。生活中不规律的生活习惯、暴饮暴食、吸烟喝酒，不爱运动者都是心血管疾病的高发人群 。那么保护心血管健康有什么良方呢？当心血管损伤时如何急救？
生活中常做这些事 拥有健康血管
不规律的生活习惯、暴饮暴食的酒鬼、一厢情愿地节食、缺乏运动的吸烟者、因压力而连续失眠……不知不觉间，动脉硬化悄然降临，增加了脑中风或心肌梗塞的风险 。日本东京桥栗原医院院长粟原毅建议，只要在生活中遵循这些事，可以让血管保持“年轻” 。
活动腿肚子给血管热身
动脉血是由心脏泵出并流至全身各处，而静脉血流的动力则与心脏无关 。静脉中的血液在呼吸时回流至心脑，但要想从腿部逆流而上，那么就离不开腿部肌内的帮助 。特别是小腿肌肉在步行时进行的收缩和舒展运动，能够压迫血管，帮助血液回流至心脏 。
因此，腿肚子也被称为“第二心脏”，积极地活动腿部，是保持血液循环畅通的必要条件 。
好睡眠给血管洗澡
捶眠不仅能使脑部得到体息，同时也能使血管和心脏“歇口气” 。白天，人体的交感神经十分活跃，血管和心脏常常处于紧张状态 。但在睡眠时，副交感神经处于优势地位，血管从紧张的状态中摆脱出来，血流变得更强通畅，并帮助我们洗净一天中的疲劳物质 。当睡眠不足时，血压始终处于较高的状态，血管只能像“拼命三郎”一样无休止地工作 。
睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的时间 。人体在睡眠时会分泌出一种生长激素，它能够促进新陈代谢，是保护血管的重要物质，生长激素在入睡1~2个小时后产生，其分泌高峰在深夜12点至凌晨2点之间 。因此，12点前就寝是比较理想的 。习惯熬夜的朋友可以在睡前泡个38℃左右的热水澡，这样有助于血液循环，提高睡眠质量 。
不吸烟等于血管吸氧
只需1支烟，就会使人体的心搏次数增加10次，血压上升20mm/Hg，这将持续30分钟 。
也就是说，连续抽烟的人其血压始终处于上升状态 。香烟中含有的尼古丁会刺激肾上腺，加剧肾上腺素等激素的分泌.进而促进血管的收缩 。
另外，香烟中含有大量的焦油、氧自由基等物质，极大地影响了血液和血管的健康 。研究表明，香烟中的有害成分多达300余种 。
咀嚼保持血管畅通
追求“入口即化”口感，喜好“软食”的现代人在不知不觉当中减少了眶嚼的次数 。
其实，无须过多咀嚼的食物，大部分都含有较多的脂肪，这些脂肪在口中就可以迅速溶解 。例如在低于体温的环境下即可溶解的黄油和巧克力，而37℃～38℃无法溶解的猪油，在食用前肯定是要先加热的 。
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