冬季养生秘诀
饮食：掌握“三多”原则
多吃白色食物降火
立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物 。中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热 。
做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等 。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃 。
多吃牛、羊肉御寒
吃牛、羊肉可御寒 。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物 。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关 。女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等 。
多吃蛋白质提高免疫力
对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁 。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富 。
护好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚
寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等 。
尽量穿高领衣服，外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚 。
冬季养生知识
起居：早睡晚起勤喝水
早睡晚起：《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人 。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气 。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全 。
越冷越要多喝水：人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分 。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用 。
运动：调整时间换方法
运动选在下午三四点：冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前 。冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜 。
热身时戴上口罩：运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘 。刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩 。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做，以防拉伤、扭伤 。
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