二、多食温热
少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
三、早睡晚起
避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态 。
研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去 。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说 。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍 。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症 。
冬季养生粥
一、黄芪粥
材料：生黄芪30～60克、粳米60克、陈皮末10克 。
做法：先将黄芪煎汤去渣，然后加入粳米煮成粥，粥成后加入陈皮末即可 。
功效：本方能改善肾脏功能，消除蛋白尿，增强体质 。
二、枸杞子粥
材料：枸杞子30克、粳米50克 。
做法：二物同煮成粥，早晚食用 。
功效：具有健脾补肾、消除蛋白尿的作用 。
三、三七山药粥
材料：三七5克，生山药60克、粳米60克、酥油适量;
做法：粳米加水如常法煮粥 。山药去皮为糊后用酥油炒，令凝，用匙揉碎，放人粥内拌匀，可作早点食用 。
功效：健脾润肺，益气固 。适用于神疲乏力，口干咽干，食欲减退，腰膝酸软，大便于结或泄泻与便秘交替出现，或兼见心悸自汗，或眩晕耳鸣，或肢体麻痛，或视物模糊 。舌胖有齿痕或舌质暗淡，苔白或干，脉沉细无力 。
四、芡实白果粥
材料：芡实30克、白果10个、糯米30克 。
做法：将白果去壳，与芡实、糯米共入锅中加水煮成粥 。
功效：本方可治疗脾虚湿盛，小便淋浊，尿中大量蛋白排出者，可长期食用 。
结语：以上就是介绍的关于冬季养生小知识，在冬季将要到来的时候，特别是冷空气将至，大家在生活中一定要注意把养生工作做到位，流感肆掠，养生才能保证我们的身体健康！
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