【3措施便秘不再来】便秘 ， 我想很多的人都会遇到这样的困扰 ， 你知道人们便秘怎么调理吗？哪些方法能够帮助大家缓解便秘的痛苦呢？什么食物能够帮助大家治疗便秘 ， 不再让便秘“附身”呢？
便秘怎么办
一、饮食的质量和构成与大便同样密切相关
在日常生活中我们常有这样的经历 ， 蔬菜瓜果和粗粮吃得多时 ， 排便比较容易 ， 如果吃了大量的煎炸食品 ， 就会感觉大便干结 ， 排便困难 。因此 ， 主食不要太精细 ， 应适当增加一些粗粮和杂粮 ， 粗粮和杂粮消化后残渣多 ， 可以增加对肠壁的刺激 ， 促进肠蠕动 ， 排便比较容易 。
专家介绍说 ， 副食应该注意选择含纤维素多的蔬菜和水果 ， 纤维素不易被消化吸收 ， 残渣量多 ， 可以增加粪便容积 ， 提高肠腔压力 ， 促进肠蠕动 。所以 ， 食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证 。
二、每天饮用足够的水对于增加大便的体积很有好处
另外 ， 专家表示 ， 在润滑肠道和预防大便干燥上 ， 水分同样必不可少 。一般起床后或早饭前饮用一杯水具有轻度通便作用 。另外 ， 适当地进食含脂肪较多的食品也有一定的润肠通便作用 。
总之 ， 合理饮食可以刺激胃肠道分泌大量消化液 ， 使肠道润滑 ， 蠕动增强 ， 大便畅通无阻 。同时还应注意忌食刺激性食物及饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等 。
三、定期做大肠水疗可以有效地防治便秘
水疗对肥胖病、痤疮等有很好的疗效 ， 尤其受到办公室一族和中老年朋友的热情吹捧 。可以说 ， 大肠水疗不仅是一种治病手段 ， 还是现代生活的一种健身、养生方式 。
便秘吃什么好
1.姜汁菠菜
菠菜250克 ， 生姜25克 ， 食盐2克 ， 酱油15克 ， 麻油3克 ， 味精1克 ， 醋1毫升 ， 花椒油1克 。择取菠菜黄叶 ， 削去须根保留红心 ， 再折成6-7厘米的长段 ， 用清水反复淘洗干净 ， 捞出沥去水待用 。生姜洗净后捣汁待用 。锅内注入清水约1000毫升 ， 烧沸后倒入菠菜 ， 约2分钟后捞出去水 ， 晾凉待用 。将姜汁和其他调料拌入菠菜 ， 拌匀后即可食用 。通胃肠 ， 生津血 ， 用于肠燥便秘有较好疗效 ， 也可供老年便秘、习惯性便秘患者食用 。
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