五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等都可以克服失眠 。
六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡 。
七、限制白天睡眠时间也能克服失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
治疗失眠的方法很多，治疗失眠的方法选择也因人而异，因失眠程度而定 。失眠程度较轻的可以通过自我调节，以及选择食物疗法，失眠严重的患者需在医生指导下用药 。
心理治疗失眠的推荐方法 详情请看下一页
【10件小事让睡眠变糟糕】失眠几乎人人都会遇到，那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受 。当失眠以常态的形式出现，对人的影响可想而知 。很多失眠症患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦 。下面就为您介绍一些心理治疗失眠的方法 。
首先，心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础 。
失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着 。
其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式 。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛 。
第二点，虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡 。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠 。
这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力 。提升对自己心理健康、身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节 。
第三点，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动 。
心理治疗失眠的正确做法应该是，失眠者应多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠 。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道导致失眠的因素有哪些了吧！还有小编为大家推荐的一些可以缓解失眠的食物，大家也要记得吃一些哦！
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