冬季养生保健
穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失 。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的 。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75% 。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄 。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子 。
吃：三九补一冬来年无病痛
冬令进补在我国历史悠久 。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加 营养 ，祛寒气、壮身体 。
这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等 。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦 。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！
动：“冬练三九”室内慢跑
人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等 。
如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出 。
养：天冷勤泡脚多搓手
保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背 。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进 睡眠 ，睡个好觉哦！
三九寒天，养成搓手的习惯对身体 健康 大有好处 。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的 保健 作用;二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生;三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和 新陈代谢 ，预防 感冒。上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧！
“三补”→→→
冬补食品：冬虫夏草、人参、附片，为三九天三大补品 。
一补气虚
气虚者：冬虫夏草5条，人参3~5克炖鸡 。
二补血虚
血虚者：当归10克，炖生姜羊肉汤 。
三补阳虚
阳虚者：多吃狗肉、羊肉 。阳虚重者：制附片10克，猪肉，制附片先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉 。
冬季养生小常识 三九天养生牢记三原则
养生原则一、三九天要护好肾
肾为先天之本，中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，因此冬季是固肾的好时机 。在避免过分疲劳的同时，更要注意节欲、少酒，避免酒色过度造成的肾精亏损 。特别是在比较寒冷的三九天气更需要注意护好肾 。这时可适当进行食补，多吃一些高热量和含有丰富蛋白质的食物，如羊肉、狗肉等 。
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