3、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠 。因此 ， 如果白天饮茶较多影响睡眠 ， 可在睡前用几克酸枣仁泡水喝 ， 或用酸枣仁与大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质 ， 它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量 ， 从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
4、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困 ， 而晚上睡眠不安稳 ， 可以在睡前吃一块馒头或面包 。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多 ， 色氨酸会转化为5-羟色胺 ， 5-羟色胺有催眠作用 ， 会导致犯困 ， 而到了晚间体内的色氨酸却不足 ， 难以安然入睡 。因此 ， 夜间吃一些馒头、面包 ， 能提高体内色氨酸的含量 ， 人也就容易入睡 。
结语：看了上文的介绍 ， 我想大家都应该知道哪些方法能够帮助人们提高睡眠质量了吧！还有小编为大家推荐的一些能够提高睡眠质量的食物 ， 睡眠不好的人们要记得吃一些哦！
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