合理的饮食：多吃蔬菜、水果、杂粮
民以食为天 ， 每个人都离不开吃 。据科学统计数据显示 ， 一个人一生中 ， 要往肚子里塞进大约25200斤粮食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各类零食！100多斤调味品！统统塞进胃里后 ， 怕噎着 ， 还得至少喝进去50000斤各种液体 。吃 ， 在人的生命活动中是如此的重要 ， 研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点 ， 按照现代营养学的解释是：他们的膳食科学合理 ， 主要摄入的是大量蔬菜水果 ， 并以粗粮谷物为主食 ， 食谱杂而广 。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯 。
科学的运动：劳动一生 ， 运动一生
对世界五大长寿村的跟踪研究表明：每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键 。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫 ， 每天做大量的户外劳动 ， 耕种农作物、出海打鱼 ， 不经意间就做了大量的运动 ， 就算活到80岁他们仍然坚持下地干活 。身处地中海的西米人除了要出海打鱼外 ， 每天还要在387级石阶上上下几个来回 。亚平宁半岛上的凯姆波帝迈勒人则是通过收割农作物和伐木等运动保证自己获得足够的运动量 ， 在凯姆波帝迈勒经常有80岁的老人还参加野外的狩猎 。位于喀喇昆仑山脉的罕沙人最流行传动的马球运动 ， 这项运动可以让人全身都得到锻炼 ， 是他们流传千年的传统 ， 也是他们获取健康的武器 。位于中国广西的巴马 ， 大家可能都有耳闻 ， 是着名的长寿村 ， 巴马长寿村四面环绕大山 ， 这里的人每天要翻山越岭去耕作庄稼 ， 每天劳作至少8个小时 ， 能够保证充足的有氧运动 。
乐观的生活态度及充满爱心 详情请看下一页
2010年美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果 ， 他们对700名100岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密：性格开朗 ， 很少发愁 ， 基本不发火 ， 一辈子心平气和 。可见 ， 长寿之道不分中外 。今年84岁高龄的国医大师陆广莘满头乌发 ， 从相貌上看也就50岁左右 ， 他总结自己的养生秘诀时说："我就是个没心没肺的人 ， 什么事情都不往心里去 。"世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学！
冲绳人喜欢低压力慢半拍的生活方式 ， 紧密的社团关系能保证他们在一个温暖关爱的氛围中生活 。西米人非常注重家庭生活 ， 庞大的家族亲密联系 ， 善于表达情感和释放情绪是他们最大的特点 ， 幸福的家庭和低压力的生活让他们心情愉悦 。凯姆波帝迈勒人平静而低压力的生活很少被打破 ， 他们不会因人因事来改变自己喜欢的生活节奏 。活在当下是信奉伊斯兰教的罕沙人的生活信条 ， 无忧无虑是他们的生活状态 。身处中国民歌之乡的巴马人 ， 喜欢在旷野中唱山歌来表达自己的情感 ， 他们的生活不匆忙也不紧张 ， 闲暇时喜欢打麻将、下棋、练书法 ， 还经常全家聚在一起举行大合唱 。这些都是他们生活中的习惯 ， 这些习惯帮助他们释放精神压力 ， 保持头脑灵活 ， 获得内心的满足和心情的愉悦 ， 是促进他们健康长寿的关键！
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