六.开窗通气
保持寝室内空气新鲜 ， 风大或天冷时 ， 可开一会儿 ， 睡前再关好 ， 有助于睡得香甜 。但注 意睡时不要用被蒙头 。
七.用热水泡泡脚
中医学认为 ， 脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。脚是离人体心脏最远的部分 ， 不容易得到氧份与血液 ， 加上现在是冬季 ， 就更容易被寒冷刺激到血管 ， 使血管收缩 ， 供血艰难 。但是 ， 足部又是人体穴位的又一集中区域 ， 如果供血不足 ， 会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。
所以 ， 睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环 ， 加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 能够起到很好的效果 。
八.关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟 ， 因为生物钟是靠外
界的光源、温度等判断时间的 。
九.采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态) 。事实上 ， 这是可以办到的 。当你要入睡 ， 或者半夜醒来的时候 ， 要有意识地采用一个舒服的睡姿便可 。
侧睡：在双腿间垫一个枕头 ， 这会让你感到舒服;
平躺：在双腿下垫一个枕头 ， 从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适 。
其他需要注意的地方
每天打盹不要超过20～30分钟 ， 否则会与晚上睡眠质量冲突;
保持卧室的温度 ， 天气太冷要加盖毯子;
不要把电视整晚开着 ， 噪声污染并且浪费电;
如果上床40分钟后你还没有睡着 ， 起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉 。
睡不着还一直待在床上 ， 反而更难睡着 。
失眠吃什么好
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
菊花茶
具有适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
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