一般成年人每天吃20克左右的枸杞较合适，如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则易滋补过度 。
胃疲劳——食用小米
年底饭局多，暴饮暴食、吃饭时间不规律等对胃不利 。而小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、安眠等作用，尤为适合内热者及脾胃虚弱者食用 。
此外，胃口不好的人吃小米，既开胃又养胃，可以健胃消食，防止反胃、呕吐 。
腿疲劳——食用香蕉
到了年底，不少人从外地归家，东奔西跑以致腿部负荷较重，感觉腿部又酸又胀 。这时，可适当吃些香蕉 。
一是因为香蕉富含钾，可有效缓解身体疲劳症状;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿变得清瘦一些 。
声疲劳——食用梨子
冬季雾霾频频，嗓子老是痒痛，咽喉也感觉有异物感，建议每天在膳食中加一个梨 。
因为梨的果皮有清心润肺、降火的功效，梨的果肉可以生津润燥、清热化痰，适用于伤津烦渴、热咳、口渴失音等症 。
应酬中如何健康饮酒
1、注意上午不要饮酒
健康专家称，上午时段身体内分解酒精的酶含量很少，如果上午尤其是早上饮酒的话，很容易对大脑、肝脏造成很大危害 。而下午尤其是晚餐时间人对乙醇的耐受力较高，所以晚餐饮酒就较为适宜 。
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2、注意服药时切忌饮酒
一些医学专家指出，服用头孢类抗生素药、降压药等药物后，切忌饮酒 。因为这些药物会与酒精发生化学反应生成有害物质，导致肝脏受到损伤 。
3、儿童、孕妇注意不要饮酒
【年末聚会致“应酬病” 6款食物有效对抗应酬疲劳】适量饮酒虽有利健康，可是儿童、孕妇等人群最好还是滴酒不沾的好 。儿童大脑尚且还处于发育阶段，酒精容易带来儿童大脑发育受到影响、智商降低和注意力分散等问题 。
一些医学专家认为，孕妇即使饮用少量酒，也可能伤害到其体内胎儿的健康，从而导致胎儿出生后智商下降、智力不健全等问题的出现 。
4、注意饮酒时勿忘配菜
相信每位朋友都明白“空腹饮酒有害健康”的道理 。的确，空腹喝酒很容易导致血液里酒精浓度升高过快，从而对身体健康造成危害 。
所以，喝酒时还是悠着点，切勿动不动就连干三杯，而应当边喝边吃或先吃后喝，一般说来，喝酒时多食用一些新鲜蔬菜、肉类、蛋类等菜肴对减少酒精的伤害很有作用 。
5、注意切忌猛喝烈酒
年底气温很低，加之酒宴上气氛很热烈，很多人禁不住酒友的再三劝酒，往往猛吃美食、猛喝烈酒，认为这样既可以御寒又挣足了面子 。其实，冬季猛喝烈酒带来的后果往往是胃肠道负担加重，轻则胃肠道炎症，重则胃溃疡 。
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