【经常便秘吃什么好】 首先 ， 不要喝咖啡、浓茶 ， 这两样是非常容易引起上火的 ， 防止秋燥便秘一定要多喝些汤水 ， 适当吃些奶制品 ， 一天一瓶奶 。还要注意食物的多样性 ， 不要大荤蔬菜要足量 ， 每天水果的摄入要得到保证 。可适当吃些鱼虾、低脂牛奶、酸奶粗粮要适量等来保证钙和维生素的足量 ， 饮水要比平时的量增加 。
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经常便秘吃什么好
像坚果、巧克力等可以吃一些 ， 但不能吃太多 ， 以免造成肠胃的疲劳 ， 影响正餐 。可适当多吃些牛奶、海带、紫菜、鸡蛋、豆制品等 。多吃些菠菜、酸性水果橙子 ， 但一定要是新鲜的 。像菠菜等绿色蔬菜 ， 菠菜可以清理人体肠胃里的热毒 ， 避免便秘 ， 保持排泄的通畅 。且菠菜的热量很低 ， 常吃也不用担心发胖 。煮的时间不要过长 ， 可以凉拌着吃 。
秋后通便给您推荐如下食材：
1、海带中有四分一的营养为藻朊酸 ， 能刺激结肠的蠕动 ， 促进排便 ， 有预防直肠癌的功效 。
2、薏仁米含丰富食用纤维、钙、铁及蛋白质 。只需将薏仁米加水煮约一小时 ， 每天一杯 ， 能帮助调理肠胃 ， 促进大便畅通 。
3、水果类如木瓜、西柚、奇异果、香蕉 ， 饮品类如五花茶、雪梨茶、马蹄竹蔗水等 ， 都可清热解毒 。因这类食物含丰富抗氧化剂 ， 帮助排出体内过多的垃圾毒素物质 。
4、想要排便通畅 ， 一定要吃得粗糙一些 ， 就是多吃一些粗的饮食 ， 如南瓜、土豆、玉米之类 ， 现在也都是季节正下来的食材 。蔬菜水果也要多多食用 ， 如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等 。
秋冬季还要防止精神上面的紧张焦虑引发的便秘 ， 当你受到惊吓或紧张时你的肠子也会停止蠕动 。如果您感到便秘的压力 ， 不妨试着放松自己 ， 或者听些节奏轻快的音乐 。每天可以大笑几分钟 ， 震动肚皮 ， 有利于防止一、二天内的便秘 。这对肠子有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 还能缓解压力与紧张 。
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