A：个体遇到的主要事实、行为、事件
B：个体对A的信念、解释和观点 。
C：事件造成的情绪结果 。
我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的 。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的 。B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥（D）非理性观念，建立新观念（E） 。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤 。人们的压力每每与非理性观念有关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解 。
宣泄法
弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱 。
方式之一：哭 。哭是一个非常好的心理释放 。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式 。
方式之二：去发泄吧（或出气室） 。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番 。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等 。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下 。
方式之三：替代性发泄 。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛 。去看暴力片、
方式之四：把压力、烦恼写出来 。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁” 。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策 。
自我催眠法
所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的 。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行 。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制 。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用 。
请人疏导法
当一个人有了心理上的痛苦后，可以找亲朋好友或同事交谈沟通，得到他们的支持和开导，这样不但可以找到解决问题的方法，还可以减轻心理压力 。
这也是减压的一个重要方式 。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等方法转移注意力，以减轻心理压力 。
爱好减压法
经常根据自己的爱好去找事情干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画等，这样可以促使人变得积极开朗，从而达到减压的目的 。
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