5、一早一晚 ， 两个苹果可以有效改善便秘
现在越来越的女性出现便秘的情况 。原因在于生活越来越好 ， 蔬菜和水果的摄入逐渐减少 ， 同时需要运动的地方也特别少 ， 出门坐车 ， 上楼电梯 ， 高脂肪 ， 高油脂、高糖的食物随处可见 ， 导致女性便秘的情况逐年增加 。
在预防便秘这一问题上 ， 人们立刻会想到粗粮 ， 会觉得粗粮不好吃 ， 难以下咽 ， 其实苹果的效果丝毫不逊色粗粮 。苹果含丰富的果胶 ， 有助调节肠的蠕动 ， 而它所含的纤维质可帮助加快人体的排便速度 ， 快速的清除体内垃圾 。所以“一早一晚俩苹果 ， 便秘从此远离” ， 还会有意想不到的养颜效果 。
6、控制盐的用量
多数高血压患者其实也是饮食上所引起的 ， 因为盐分的高低直接影响着血压的高低 ， 当你每多摄入1克食盐 。另外盐也就是钠同时也起着调节人体渗透压的作用 ， 过多的盐分会导致摄入的水分无法正常的排除体外 ， 导致体内的水分过多潴留 ， 对健康不利 ， 还会造成女性水肿型肥胖 。除了盐罐里的盐分外 ， 我们还要注意隐性盐的存在 ， 比如咸菜 ， 烤鱼片 ， 牛肉干等 。
7、在食谱里添加杂粮和蔬菜
【小细节成就你的健康与美丽】 杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E ， 也含有较多的膳食纤维 ， 这是保证皮肤很身材健美的关键所在 ， 也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补 。蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源 ， 含有多种抗氧化物质 ， 可帮助人体清除体内自由基的侵害 ， 以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用 。蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果 。
8、多喝酸奶
这里说的多喝酸奶 ， 是每天都有一些酸奶的摄入 。因为和牛奶相比 ， 营养价值相同 ， 却易人体吸收 ， 也是天然食品中钙吸收率最高的一种 ， 若每天喝一杯（250毫升）酸奶 ， 就能有助于改善膳食钙缺乏的问题 。
更重要的是酸奶中含有益生菌 ， 可帮助调整肠道菌群 ， 抑制有害菌 ， 增强人体免疫力 ， 促进消化吸收 ， 改善胃肠道等功能 ， 对于便秘和腹泻都有不错的效果 。此外对于乳糖不耐症的人群 ， 喝酸奶可以有效的提高对乳制品的消化能力 ， 渐渐适应牛奶 。
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