文章插图
这样吃帮你保护卵巢健康
卵巢的重要性主要体现在以下两方面:
1、生殖功能
生育年龄妇女除妊娠和哺乳期外 , 卵巢每个月发生1次周期性变化并排出卵细胞 , 排卵多在月经周期第14-16天 。卵细胞是由卵巢内卵泡分泌排出的 , 在数个卵泡的发育中 , 发育成熟的一般只有1个 , 因此每个月只有1个卵子成熟 。排卵后卵子存活数小时 , 此时 , 卵子如进入输卵管并遇到精子即受精成为孕卵(受精卵) 。
2、内分泌功能
在卵巢的周期性变化中还同时伴有3种性激素的分泌 , 即雌激素、孕激素和极少量的雄激素 , 它们对机体有着重要的作用 。
这样吃帮你保护卵巢健康
1、少吃食盐
过多的盐分不利于体内水分排出 , 影响卵巢不能正常排卵 , 引起月经不调 。
2、少吃甜食
过量的糖分会造成情绪不稳 , 焦虑 。
3、少喝碳酸饮料
此类饮料影响钙质吸收 , 降低肠胃消化能力 。
4、少吃冰冷、辛辣刺激性食物
避免气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调 。如:花椒、胡椒咖喱等 。
5、月经期间
忌吃酸性食物 , 如:米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等 。
6、少吃动物脂肪
动物脂肪摄入量高 , 容易引起肥胖 , 提高卵巢囊肿的发病率 。
7、多吃纤维食物
纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素 , 降低因雌激素过量引起肿瘤的风险 , 促进胃蠕动 , 减少便秘现象 。如:蔬菜、豆类、大麦、荞麦等 。
8、多吃植物油脂
植物油脂富含大量的天然维生素E、氨基酸和矿物质 。
9、多吃豆类食品
补充天然植物激素 , 双向调节体内激素平衡 , 有效改善内分泌失调 。
10、多吃红枣
红枣富含大量的蛋白质、脂肪和维生素 , 红枣有补气养血之功效 。
11、适量喝一些牛奶
牛奶不仅含有大量的钙质 , 还含有钾和维生素B2 , 有缓解情绪抑郁、合成胶原蛋白之功效 。
12、适量饮用葡萄酒
【这样吃帮你保护卵巢健康】 葡萄酒里含有白藜芦醇 , 有效补充雌激素 , 并可以有效预防肿瘤的发生 。
推荐阅读
- 求助韩国辣酱的正宗吃法
- 经期可以吃橙子吗
- 经期该吃什么不该吃什么?
- 保养卵巢吃什么食物好
- 经期可以吃哈密瓜吗
- 经期吃什么减肥
- 经期应该怎么吃?
- 经期可以吃巧克力么
- 月经期能吃西瓜吗
- 贾小烈请姜晓鸿吃饭是几集