生活当中有些人长寿其实是有原因的 ， 他们经常吃一些可以长寿的食物 ， 那么长寿的习惯有哪些呢？如何才能保持长寿呢？今天就为大家介绍一些可以长寿的饮食以及习惯！下面大家就一起来看一看吧！
长命老人这五类食物天天不离口
松子
松子在传统御膳中运用广泛 ， 很多长寿老人天天吃松子 ， 松子含有丰富的油脂 ， 可以帮助排便 ， 滋润皮肤 ， 同时 ， 松子是优质的油脂来源 ， 含多元不饱和脂肪酸 ， 可以缓解发炎反应 。
大蒜
在没有抗生素的年代里 ， 以往行军时必备盐跟大蒜 ， 盐用来补充矿物质 ， 大蒜则用来杀菌和预防疾病 。近来 ， 大蒜也被发现可以降低胆固醇 ， 但生大蒜辣刺激性强 ， 因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人 ， 不宜生吃大蒜 。
白菜
俗话说“百菜不如白菜” ， 白菜含有丰富的维生素C ， 可以退烧解热、止咳化痰 ， 白菜的营养价值高 ， 而且种类多 ， 是最热门的抗癌明星 。不过需要注意的是虚寒体质的人 ， 不适合大量吃生冷的白菜 ， 如泡菜 。
粥
粥在熬煮过程中 ， 已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中 ， 很多长寿的老人天天晚上会吃粥 。
荞麦
含有强力抗氧化物 ， 可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结 ， 是很好的护心食物 ， 此外 ， 其降血压和助眠的效果也很好 。荞麦还是很好的大肠清道夫 ， 纤维含量是一般白米的6倍 ， 所以有“净肠草”之称 。
想长寿饮食如何安排
要喝大量的水 。水是生命之源 ， 能清楚身体毒素 ， 维持我们免疫系统的正常工作 。如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状 ， 你的身体可能已经缺水了 。
复合维生素饭后吃 。专家表示 ， 生活中吃得精细 ， 会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡 ， 会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长 ， 或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量 。这时 ， 补充复合维生素就像上了一道“保险” ， 而且最好饭后吃 。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃 ， 很快通过胃进入小肠被吸收 ， 还没完全被人体利用就通过尿液排出体外 。
吃饱但是千万不要多吃 。减掉5%~10%的体重能让血压良好 ， 这会减少患糖尿病的风险 ， 并改善脂类水平(降低甘油三酸酯 ， 升高“好的”高密度脂蛋白) 。使用这个公式来计算你所需要的热量：你目前的体重(磅)*12 。如果每天从算得的这个值里扣除500大卡热量 ， 你每周将会减掉1磅;如果扣除1000大卡热量 ， 每周则会减掉2磅 。每天摄入热量不要低于1200大卡 ， 否则你会丢失掉一些重要的营养素 。
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