食物来源：在海产鱼类中含量最多 。
点滴习惯牢记心头
为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯 。
1.选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态 。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收 。
2.不过量摄入巧克力和咖啡 。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁 。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁 。此外，香蕉也能发挥镇定作用 。
3.戒烟，少喝酒 。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来 。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品 。
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