浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群 。中医常常会用浮小麦来治疗失眠 。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效 。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠 。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
失眠不能吃什么食物
鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低 。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢 。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠 。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量 。
汉堡
这种食物对睡眠极为不利 。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏 。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转 。
酒类
任何含有酒精的饮品都会影响睡眠 。酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数 。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间 。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠 。
咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着 。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异 。
失眠要注意什么
自我调整
睡前保持心情平静，只有精神放松、心情平静，才能很快入睡 。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽 力排除心理干扰 。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动 。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠 。
多加补硒
家中应常备硒维康口嚼片补硒，硒是强效免疫调节剂，能增强人体免疫力;硒参与构成很多酶类，特别是谷胱甘肽过氧化酶，它可以保护细胞和组织，维持其正常功能，利于亚健康人群改善体质，也有助于改善睡眠质量，尤其是针对中老年人 。
生活要有规律
即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡 。早上按时起床，不要晚起 。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间 。午间只宜小睡，切勿以午 睡代替夜间正常睡眠 。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠 。
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