【跑步的四大误区 看你中招了没有】现在，越来越多的人意识到了健身的好处，都加入到这个行列中来了 。人们可根据自己的需要选择合适的运动项目 。而有一种项目，对场地、人数、速度、器械都没有限制，只要有一双合脚、舒适的鞋就可以了 。没错，这项运动就是跑步 。而且其简单易操作，连刚学会走路的小孩都可以跑起来，不像有些运动还需要先掌握动作要领 。
跑步的好处很多，这是毋庸置疑的 。它可以锻炼心肺功能、促进肠胃蠕动、减肥塑身、改善睡眠等等 。运动的最终目的，都是增强体质 。而跑步，可以随时进行，除非天气恶劣 。无论早晚，公园里、道路边，时常能看见挥汗跑步的人们 。然而，跑步真的就没有一点讲究吗？越是常见的事物，我们越是容易进入它的误区 。
跑步的误区
一、开始的时候猛跑
很多人在刚开始的时候跑得很快，然后体力不支，不得不越来越慢 。其实，什么事情都应注意循序渐进，特别是刚加入跑步队伍中的新手，不要跟那些练了很久的人一起跑，因为他们跑得很快，你可能很快就跟不上了，从而产生一种退却心理，认为自己不适合跑步 。
其实，无论是新手还是老手，开始跑的时候，都应慢慢地让自己的肌肉和骨骼调动起来，突然的剧烈运动很容易使胫骨和膝盖受伤 。所以，热身运动是很必要的，跑步的时候，第一公里应慢跑，不然觉得别人都超过你了 。这是健身，不是比赛，不要有攀比的心理 。
从减肥的角度来说，一开始就跑得太快，时间不长就会体力不支 。这种短时间的剧烈运动属于无氧运动，并不能消耗脂肪，起不到减肥的效果 。
二、饱腹或空腹跑步
1、饱腹跑步
很多人觉得，吃饱了才有力气跑步啊 。特别是晚饭后，出去跑个步，回来正好可以洗洗睡了 。而先跑步，后吃晚饭，进食时间和睡觉时间间隔太短，是特别容易发胖的 。所以，基本上都是吃得饱饱的去跑步 。
饱腹时，消化系统要忙着消化食物，所以，全身血液就会大量地流入消化系统 。可是，这个时候进行锻炼，这些血液又得流向运动器官，这样才能保证肌肉和骨骼的运动需求 。而消化的过程必定要受到影响，容易造成肠胃方面的不适 。
2、空腹跑步
空腹跑步常见于晨跑者 。一夜醒来，身体的各项机能都需要补充能量 。这个时候空腹去跑步，就会因血糖过低而产生晕眩的感觉，使跑步特别容易累，也很难坚持 。但是，吃过早饭去跑步，又会进入饱腹跑步的误区 。因此，早上跑步前，应补充一些淀粉类食物，喝一杯牛奶 。既补充了能量，又不会有饱腹感 。
三、喝饮料补充能量
现在很流行运动饮料，这类饮料的热量很高 。如果是为了竞技补充能量，还是可以喝一些的 。但是平常健身，跑一个小时大约消耗500千卡的能量，而一瓶运动饮料的能量是200千卡，普通饮料也要达到120千卡 。也就是说，辛苦跑了一小时，有差不多半小时做的是无用功 。
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