生活中很多人腹部都有很多的赘肉 ， 女性腹部赘肉可能更常见 ， 特别是生完孩子的女性就更别说了 ， 其实仰卧起坐是比较好的减腹部赘肉的方法之一 ， 而且效果非常明显 ， 不过随之而来的有些人可能就有些不适应的症状 ， 比如说做的同时会伴随着腰疼 ， 如果仰卧起坐导致腰疼怎么办呢？
1、两手握拳 ， 放腰部向四周滚动、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反复多次进行 ， 头部可配合前倾后仰 。
2、两手对搓发热之后 ， 重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次 ， 至局部产生发热感 。
3、两手臵腰部 ， 以掌根按腰眼处 ， 手心向内快速上下抖动15-20次 。
4、取坐位 ， 以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后) ， 点按1-2分钟 ， 直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
5、两手叉腰 ， 大拇指分别按于腰眼处 ， 用力挤压 ， 并旋转揉按 ， 先顺时针 ， 后逆时针各36圈 。
6、两脚前伸而坐 ， 或弯曲膝盖 ， 或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ， 可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时 ， 双肘要放平) ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
9、腰部有一个生理曲度 ， 床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
10、不要穿太高的鞋 ， 轻易增加腰部的劳累 ， 长期站立、行走者尽量少穿 。同时 ， 生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面 ， 腰部靠在椅背上 。
12、身体要正 ， 肩膀要平 ， 手机的位置要和视线保持20°的夹角 ， 这样腰才不会过分的往下弯 。
13、搬拿重物时要先扎好马步 ， 然后再将重物搬起 ， 这时候受力的部分就是大腿部分 ， 而不是腰部了 。
【做仰卧起坐腰痛怎么办？】上面介绍的就是仰卧起坐带来的腰疼的一些解决方法 ， 可以按照上述的方法解决一下腰疼的问题 ， 如果实在不能缓解 ， 那么就最好把仰卧起坐停止 ， 有可能这段时间并不适合这项运动 ， 休息一段时间以后再看看能不能继续做 ， 这样也就不会腰疼了 。
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