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爬楼梯主要目的在于训练耐力，但是不如长跑效果明显 。单论爬楼梯，多层的一天以三组为宜，高层的若20层，进行一次都不会去想下次 。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性 。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢 。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张 。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥 。
【每天爬多少层楼梯合适】
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