文章插图
通常认为每天坚持30~60分钟 ， 约3~5公里 ， 5千到8千步 ， 若一次坚持不下来 ， 视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者 ， 争取达到每天1小时1万步 。
每周至少4~5次 ， 持之以恒 。
总之 ， 要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量 ， 即适宜的健步走速度和持续时间 。
研究发现对于大多数人而言 ， 高于每分钟120步的健步走 ， 对身体才有明显的锻炼效果 。
注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛 ， 导致不必要的损伤 。
【每天快走多少步合适】
推荐阅读
- 屁股量体温多少正常
- 血糖餐前餐后正常值是多少
- ecg1正常值是多少
- 17米的标准体重是多少
- 每天早上尿黄是怎么回事
- 胆固醇正常值范围是多少？
- 温度计体温多少正常
- pr的正常值是多少
- 妊娠期血压多少正常
- 700ml等于多少克