平时很多人 ， 都会感觉到不同程度的肩胛骨酸痛 ， 大多数是由于长时间的保持不良的动作引起的 ， 平时可以通过一些运动来改善 ， 当然 ， 对于严重的肩胛骨酸痛 ， 也最好是可以采用一些药物治疗 。下面 ， 小编就来介绍一些在日常生活当中 ， 对于缓解肩胛骨酸痛的一些有效方法 。
六个动作让肩胛骨动起来
1.俯身侧平举
两腿同肩宽 ， 微屈膝 ， 上身向前倾 ， 腰背挺直 ， 同时两臂向外展到侧平举的位置 ， 同肩高或略低于肩 。每组12～15次 ， 3～4组 。
2.哑铃肩上举
自然站立 ， 挺胸收腹 ， 小臂与大臂成直角 ， 手臂向头顶上方推起 。每组12～15次 ， 3～4组 。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型 ， 而不是直上直下 。当推到头顶上方时 ， 注意肘关节保持微屈 ， 防止关节锁死 。
3.俯身单臂划船
俯身单臂握哑铃 ， 向后提肘 ， 小臂与大臂保持90° 。每组12～15次 ， 3～4组 。
身体前倾时不要弓背 。向后提肘时感觉背部肌肉收缩 ， 并保持1～2秒再还原 。
4.哑铃前平举
自然站立 ， 挺胸收腹 ， 依次向前举起哑铃至前平举 ， 手的位置略低于肩 。每组12～15次 ， 3～4组 。
5.侧卧肩外旋
身体侧卧 ， 小臂与大臂成直角 ， 肘关节贴身体 ， 小臂向外旋转 ， 每组15～20次 ， 3～4组 。
手臂外旋时肘关节紧贴身体 ， 尽量不要向外翻 ， 做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书 。
6.招财猫式
自然站立 ， 挺胸收腹 ， 大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角 ， 小臂向前做外旋 。每组15～20次 ， 3～4组 。
做动作过程中大臂始终保持侧平举 ， 手臂和身体在同一平面 ， 不要向前或向后 。
【肩胛骨酸痛的治疗方法是什么呢？】最好是在平时 ， 保持良好的坐姿 ， 尽量避免出现肩胛骨酸痛 。当长时间的看书 ， 伏案工作到时候 ， 可以抬抬胳膊 ， 尽量缓解双肩位置肌肉的疲劳以及不适 。当感觉到肩胛骨酸痛的时候 ， 可以通过以上的办法来治疗 ， 对于情况比较严重的最好是可以去医院进行检查 。
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