平时很多的不良习惯或者是长时间不运动等原因，都可能会引起肩周炎，使得肩膀以及胳膊出现酸痛感，对于肩周炎，最好是能够在早期的时候及时发现，并且坚持有效的治疗 。平时也可以通过一些运动来缓解 。下面，小编来介绍一些由于肩周炎而引起的酸痛感的一些有效的缓解方法 。
肩部健身操6步骤：
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直 。
【肩周炎酸疼怎么办好呢？】另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸 。然后换另一侧做上述动作 。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘 。
屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起 。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面 。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举 。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展 。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋 。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋 。
提示：
光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动 。
平时最好是可以坚持进行适度的锻炼，当长时间伏案工作，读书或者是长时间面对电脑的时候尽量能够中途休息一下，活动一下胳膊以及脖子，来缓解不适感 。平时也可以多去健身房跑步，或者是做一些健美操来增强身体的免疫能力 。
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