在日常的生活中，局部肌肉痛相信很多的的朋友都遇到过 。这种局部肌肉痛的症状往往都是在做剧烈的运动之后，或者是跑完步的时候甚至是人们手里提过非常重的东西的过后，就会感到局部肌肉疼痛，如果严重甚至影响到了人们的正常生活，必须要休养一段时间 。那么，局部肌肉痛该怎么办呢？我们一起看下面的介绍 。
1、进行局部按摩 。
当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟 。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻 。
2、贴膏药 。
当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好 。
3、用热毛巾热敷
如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷 。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷 。直到感觉疼痛部位明显减轻 。
4、减少体力活动
当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛 。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受 。
5、耐心调养
胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间 。厉害一些的时间更长 。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转 。
6、预防方法
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛 。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克 。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等
推荐阅读
- 全身肌肉关节疼怎么办？
- 患上大腿肌肉萎缩能治好吗？
- 肩胛骨酸痛该看什么科呢？
- 抑郁症头痛该怎么办呢？
- 胃部肌肉痉挛怎么回事？
- 肌肉萎缩的反应有哪些呢
- 肩肌肉萎缩发病后怎么办
- 顶叶肌肉萎缩有哪些防护措施
- 人体一共有多少块肌肉
- 如何加促眼睛肌肉萎缩的康复呢