很多的朋友因为平常的工作特别的忙 ， 这样就会导致运动量变得非常的好 ， 大家的肌肉也是变得都是非常的容易出现僵硬的情况 ， 颈后肌肉是非常容易出现僵硬的情况 ， 同时平常的时候大家也是要养成良好的生活习惯 ， 这样才能够比较好的减缓僵硬的情况 ， 现在小编就来给大家具体的介绍一下 。
（1）与项争力：双足分开 ， 与肩等宽(可取坐位) ， 两手放于枕部 ， 头颈正直 ， 目平视 。1抬头望天；2还原；3低头看地；4还原 。上身腰部不动 ， 抬头时吸气 ， 低头时呼气 ， 呼吸自然 ， 并逐渐加深 。在动作1时 ， 双手力量与头部力量相反 。
（2）抡臂运动：将左右两臂朝前抡动 ， 旋抡时与肩持平 ， 尽量朝上抡20次左右 。
（3）体后拉手：患者自然站立 ， 在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 右侧手拉患侧手或腕部 ， 逐步拉向左侧并向上牵拉 。换方向后 ， 如此反复 。
（4）后伸摸棘：患者自然站立 ， 在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 屈肘、屈腕 ， 中指指腹触摸脊柱棘突 ， 由下逐渐向上至最大限度后呆住不动 ， 2分钟后再缓缓向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。换方向后 ， 如此反复 。
（5）扩胸运动：双手交叉 ， 与肩平行 ， 右手抓住左臂 ， 左手抓住右臂 。呼气 ， 双手用力向前扩展 ， 感觉胸大肌在用力 。保持4秒后 ， 放松 。如此反复 。
【颈后肌肉僵硬怎么办？】（6）米字操：双足分开 ， 与肩的宽(可取坐位) ， 两手叉腰 ， 头颈正直 ， 目平视 。用头部画“米”字 ， 或头部环绕运动 ， 顺时针旋转一圈 ， 逆时针再转一圈 。
以上小编介绍的几种锻炼方法 ， 大家是不是都觉得特别的简单呢 ， 所以特别适合大家在平常工作的时候 ， 利用休息的时候来做这些动作 ， 效果也是会特别的好 ， 同时最好的话还是能够在下班之后 ， 去健身房锻炼一段时间 ， 或者是去操场慢跑 。
推荐阅读
- 右边脸部肌肉僵硬怎么回事？
- 剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办？
- 肌肉僵硬吃什么药比较好？
- 大腿肌肉无故疼痛是怎么回事？
- 肌肉易疲劳怎样调理呢？
- 局部肌肉萎缩的预防
- 脖子肌肉僵硬怎么回事呢？
- 局部肌肉抽搐怎么办
- 局部肌肉刺痛该怎么办
- 眼部肌肉僵硬怎么缓解呢？