可能有些人会有便秘的烦恼 。便秘在现在 ， 是经常发生的一种病状 。患有便秘的朋友即使是肚子很疼 ， 也无法将废物排出 ， 这让便秘患者很是头疼 。便秘严重的朋友可能会有出血的症状 ， 所以便秘不及时治疗 ， 对身体的伤害也是很大的 。我们来看看长期便秘的解决方法有哪些 。
1.规律排便时间
对大多数人来说 ， 最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内 。这个时期是结肠的活跃时刻 。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后 ， 应该在结肠活跃期及时排便 。要养成定时排便的习惯 ， 就算没有便意也要定时去蹲一蹲 ， 时间长了就会定时出现便意了 。
2.随“意”而为 ， 专心排便
随“意”而为 ， 就是有便意时 ， 就要立即去排便 ， 不能忽视便意 。如果经常忽视便意或强忍不便 ， 粪便在肠道滞留时间过久 ， 大便干燥 ， 从而引起或加重便秘 。排便时要专心致志 ， 心无杂念 ， 有些人在排便时喜欢做点其他事 ， 如看看报纸或书、发发短信聊聊天 ， 甚至打游戏等 ， 殊不知这会促进或加重便秘 。
【长期便秘的解决方法有哪些？】3.改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群 ， 由于长时间坐着工作 ， 活动量少 ， 胃肠蠕动也变得相对缓慢 。另外 ， 由于坐的时间比较长 ， 盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病 。量的运动可以改善身体机能 ， 有助于消化道的蠕动 。
看了以上关于长期便秘的解决方法的资料 ， 便秘的朋友有没有记住呢？希望患有便秘的朋友在日常中要多注意自己的饮食习惯 ， 切记不要多吃辛辣刺激性食物 。此外 ， 还要多加运动 ， 提升自身体质 ， 促进肠胃的蠕动 ， 有利于排便 。
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