很多的女性都是会有后背比较胖的情况，导致出现这种情况的原因也是有非常的多，同时大家也是要注意一下，因为大多数都是因为平常的时候太少运动导致的，同时也要注意养成良好的饮食习惯，要注意一下自己的饮食，所以现在就由小编来告诉各位朋友后背胖应该要怎么减比较好 。
怎么减背部外侧赘肉？方法一
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸 。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒 。
4、缓慢还原，放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
怎么减背部外侧赘肉？方法二
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸 。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气 。
3、吸气，换手换脚再做一次 。和上图类似 。
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒 。
怎么减背部外侧赘肉？方法三
【后背胖怎么减呢？】1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸 。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀
3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还原，调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
怎么减背部外侧赘肉？方法四
1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体 。缓慢还原，调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸 。
3、缓慢还原，调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
听了以上小编的介绍，大家是不是非常的清楚了呢，其实运动减肥的办法也是有非常的多，以上小编介绍的也是属于比较简单的了，同时各位朋友也是要注意一下养成良好的生活习惯还有饮食习惯，这样效果才是非常的明显 。
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