仰卧起坐这种健身运动看起来非常简单 ， 但是如果运动方式不对的话还有可能会造成你出现腰部疼痛的情况 ， 经常做仰卧起坐的话对腹肌肌肉增长是非常有好处的 ， 所以我们在平时的生活中一定要知道一些如何做仰卧起坐的方法 ， 这样能够有效的防止你在做仰卧起坐出现腰疼 。
为什么做仰卧起坐腰疼？
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位 ， 就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度 。
【为什么做仰卧起坐的时候会感觉腰部疼痛？】仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛 ， 所以 ， 大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头 ， 放在耳侧即可 。时候意念一定要在腹肌 。建议做完一组后增加拉伸的动作 ， 例如下腰 ， 有利于腹部肌肉增长 。
从肌肉锻炼的角度来说 ， 仰卧起坐的锻炼部位是上腹部 ， 之所以你腰背受的刺激很大 ， 主要原因可能是你身体下放的幅度太大 。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动 ， 这样对腹部刺激连续 ， 能够减少惯性运动的比例 ， 对腹部练习更有效 。放下来的时候上背不要接触地面 ， 上去的时候不要使用爆发力 ， 身体不要过于后仰 ， 另外就是要把注意力集中到腹肌 ， 这样就能减少腰背受力 。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上 ， 屈膝 ， 双手抱头 ， 把整个上身直直地抬起 ， 使双肘接触膝盖 。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力 ， 而不是腹肌 ， 长此以往会导致体态的变化 ， 并由此产生腰背部的肌肉劳损 。同时 ， 由于力臂相对较长 ， 它会对腰椎造成很大的压力 ， 当力竭时 ， 我们会下意识地用双手使劲抱头 ， 无形中加大了颈椎损伤的机会 ， 还会减弱腹肌的训练效果 。
以上内容就是小编为大家整理的一些关于人们在做仰卧起坐出现腰疼的原因 ， 相信通过小编在上文介绍之后你对于这种运动方式有了一定的了解 ， 小编提醒您在平时运动的时候最好做一些简单的热身运动 ， 这样能够有效的防止你做剧烈运动时出现肌肉拉伤 。
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