在我们的日常生活中有很多人总是觉得自己喘不上气来 ， 而且身体也没有出现任何的疾病 ， 一般引起这一现象都是由于肺活量低下所引起的 ， 而且肺活量低特别容易导致大脑缺氧 ， 随时有可能会出现晕倒等现象 ， 这样会严重影响到正常的生活 ， 那么出现这样的症状我们可以通过平时的运动等方法进行调整 ， 下面一起了解一下肺活量训练方法有哪些 。
肺活量训练方法有哪些
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次
方法1：每天早上起来吹羽毛 ， 吹得越高越好 ， 一个星期左右有效果 。
方法2：在盆子里接满水 ， 憋一口气进去 。每次时间长一点 ， 根据时间可以明显看出肺活量的提高 。以上2种提高肺活量都是专业在短期内提高的方法 。下面介绍在日常生活中如何提高肺活量的方法：
方法3：坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 ， 在日常生活中 ， 无论坐、站或走路 ， 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ， 肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
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