【快速提高身体素质的方法有哪些】现在人们的生活节奏变快 ， 工作和生活的压力也是非常的大 ， 长期如此就会导致一些亚健康的状态发生 ， 提高身体素质是一件不可忽视的事情 ， 提高我们的身体素质 ， 可以有效的改善我们的身体健康 ， 让我们的在工作学习的时候精力更充沛 。下面我们就为大家来介绍一下 ， 快速提高身体素质的方法 。
一、参加运动专家进行的3项研究指出 ， 每天运动30到45分钟 ， 每周5天 ， 持续12周后 ， 免疫细胞数目会增加 ， 抵抗力也相对增加 。运动只要心跳加速即可 ， 晚餐后散步就很适合 。
二 、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质 。专家指出 ， 身体抵抗外来侵害的武器 ， 包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关 。
三、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久 。研究表明 ， 以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性 ， 能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖 ， 同时还能调动非特异性免疫系统 ， 去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物 ， 产生多种抗体 ， 提高人体免疫能力 。对于健康人来说 ， 不妨“食疗” ， 多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群 ， 可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡 。
能提高免疫力的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力 ， 这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体 ， 此外 ， 还含有丰富的锗元素 。锗能加速身体的新陈代谢 ， 延缓细胞的衰老 ， 能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力 ， 并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
提高我们的身体素质 ， 还可以预防很多疾病的发生 ， 改善我们体内的血液循环 ， 让我们整个人看起来更有精神 ， 更年轻 。好的身体状况 ， 也能给我们带来好的精神状态 ， 让工作和学习更有效 。同时合理的膳食安排和充足的睡眠 ， 对身体健康也是非常重要的 。
推荐阅读
- 怎样快速治疗烫伤呢
- 怎样才能加快身体新陈代谢？
- 快速增大胸大肌的方法是什么
- 怎样快速减掉大腿的肉？
- 脂肪肝并发症有哪些
- 快速治疗耳鸣的方法有哪些？
- 怎样迅速提高免疫力呢
- 甲状腺炎桥本氏是什么病
- 一只眼睛大一只小怎么办呢？
- 肺活量不好对身体有什么影响