6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢 。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上 。
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝 。
1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度 。
2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作 。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟 。
3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼 。
4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次 。此运动可与飞燕式隔日交替进行 。
5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右 。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连 。
6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态 。需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼 。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥 。
腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出患者还可以在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习 。腰椎间盘突出应做到及时治疗，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的 。并且在治疗期间应避免剧烈运动，不能久坐，不能使腰部猛然受力 。
以上内容就是关于腰突症锻炼方法有哪些的介绍了，希望大家能够多一些了解，不要盲目的锻炼，以免是我们的腰部再次受到伤害 。在锻炼的时候，一定要小心，不要太过于用力，在治疗的期间更不要剧烈运动，导致病情更加的严重 。
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