跑步是所有运动中最简单便捷的一种运动 ， 很多时候我们在清晨或者是傍晚的路上就会看见很多正在跑步的人 。跑步的好处有很多 ， 可以健身减肥、增强身体免疫能力 。可是跑步还存在一些人们不容易注意的问题 ， 比如跑步引起的膝关节疼 。跑步引起的膝关节疼情况很普遍 ， 很多选择跑步运动的朋友们也都出现过这样的情况 ， 所以如何护理跑步引起的膝关节疼就很重要了 。
如何护理跑步引起的膝关节疼？
因为跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍 ， 所以体重偏重、在跑步时跑鞋减震不好、在硬质路面跑步 ， 或者长期没正常训练 ， 突然间运动量过大 ， 膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应 ， 这些都是跑步引起的膝关节疼情况出现的原因 。
【如何护理跑步引起的膝关节疼？】了解了跑步引起的膝关节疼的原因 ， 护理的方法就简单了 。首先 ， 要停止跑步 。运动损伤一般要2至4个月才能痊愈 ， 这期间不能把膝关节跑疼 ， 否则又要重头开始 。先停止跑步几天 ， 让膝关节恢复一下 。
其次 ， 冷敷 。如果跑步后感觉膝盖疼 ， 可以找冰块冷敷十几分钟 ， 不要超过20分钟 。为防冻伤 ， 可把冰放在塑料口袋里 ， 并加点水 。
最后 ， 就是要多活动 。跑步后不要老坐着不动 ， 跑步引起的膝关节疼虽然难受 ， 但还是要进行一些运动 ， 可以选择慢慢的散步 ， 不要让腿老是一个角度地弯曲不动 。再次开始跑步后要选择慢跑 ， 跑一段时间觉得膝关节没有出现不适在慢慢的增加运动量 。
跑步虽然是一种很好地运动 ， 健康又环保 ， 但是任何事物都是具备两面性的 。朋友们在跑步时一定要做好护理 ， 避免跑步引起的膝关节疼等问题 。可以在跑步之前做好热身 ， 选择良好适合自己的跑鞋 。不要在硬质的路面上跑步 ， 跑步的姿势要规范正确 。我们要健康的跑步 ， 不要留下任何的隐患 。
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