关节是我们得身体非常非常重要的一部分 ， 没有关节就将会无法行走无法站立无法拿东西或者说整个人没有关节就会是软软的一滩肉将会是很可怕的 。那么 ， 关节就一定需要我们好好的保护 ， 才不会在老了的时候太过于快速地就退化了 ， 所以 ， 对关节有好处的运动有哪些呢？
关节的运动方式与相应的关节名称：
（1）屈伸：肘关节、指关节、膝关节
（2）旋转：桡尺关节（前臂）
（3）既能屈伸又能旋转：肩关节、颌关节（下巴）、髋关节
肩关节——既能屈伸又能旋转
膝关节——屈伸桡尺关节——屈伸指关节——屈伸肘关节——既能屈伸颌关节——屈伸髋关节——屈伸
（1）铰链关节（膝的弯曲伸直）（2）旋转关节（肘部的旋转）（3）球状关节（肩部的运动）
一、单腿半蹲
练习目的：锻炼大腿前群肌肉力量 。
练习方法：单腿站在枕头或靠垫上 ， 膝关节屈曲尽可能达到120度 ， 然后伸直膝关节 。伸直膝关节时接近0度即可 ， 不用完全伸直或过伸 。如此反复10次为1组 ， 每天3组至4组 。
练习要领：大腿前群肌肉要时刻保持紧张 ， 即使膝关节伸直时也不能放松 。屈曲时膝关节不能内扣 ， 不然大腿外侧肌肉过紧可导致腰痛等运动损伤 。无论在何时 ， 膝关节向前都不能超过脚尖 ， 不然髌骨压力过大 ， 可能导致膝关节疼痛 。
二、深蹲横移
练习目的：锻炼大腿肌肉稳定性 。
练习方法：双腿站在平坦的地面上 ， 膝盖屈曲在60到80度 ， 双脚分开与肩同宽 。上身挺胸收腹 ， 尽量保持竖直 。在保持上身姿势不变的情况下 ， 身体向一侧移动 。步子不要过大 ， 不要使膝关节内扣超过正中线 ， 脚尖可以稍向外展 。40步为一组 ， 每天3组到4组 。
练习要领：主要训练大腿肌肉的稳定性 ， 避免运动伤病 ， 所以重量不要过大 ， 要学习控制肌肉发力方向 。下蹲角度不要大于60度 ， 否则髋关节会代偿部分力量 ， 影响训练效果 。初学者不要做过多膝关节内收练习 ， 因为练习不当容易引起运动损伤 。
三、平躺勾毛巾
练习目的：锻炼大腿后群肌肉 。
练习方法：平躺在地面上 ， 脚下踩住一毛巾 。利用大腿后群的力量屈曲膝盖使身体抬起 。肩部着地 ， 双手不要发力 。
练习要领：阻力要循序渐进 ， 否则大腿的后群肌肉容易拉伤 ， 因此不要盲目训练 。如果毛巾不够光滑 ， 可以用蛋糕盘子等物品代替 。
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