脸部肌肉僵硬是什么原因？( 二 )
呼吸在拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏 。如果你身体前屈（向前弯腰）做拉伸动作，那么你应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气 。拉伸时不能屏住呼吸 。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的 。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸 。
计数正常拉伸一个动作一般持续5-15秒 。刚开始，在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数，这样可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间 。一段时间之后，你不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了，但是每个动作最好不要超过30秒 。
牵张反射你的肌肉依赖一种叫做“牵张反射”的机制进行自我保护，只要你过度拉伸肌肉，神经就会发射信号使肌肉收缩，防止肌肉受到拉伤 。因此，过度拉伸反会使想要拉伸的肌肉变得紧张！并且激活牵张反射 。这样会造成疼痛和因肌纤维拉断而引起的运动损伤 。
上面给大家提到的一些运动能够非常好的活动我们的腰椎，给我们塑造一个非常完美的腰部曲线，先是我们的腰围，在平时的时候一定要多注意锻炼，也要多注意放松自己的心情 。
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