便秘一直是很多人的困扰 ， 多数的便秘会发生在老年人身上 ， 长时间不运动的人身上 ， 尤其是便秘堵塞在肠道中排不出来 ， 这会引起腹痛 ， 腹泻严重的还会引起食欲不振 ， 这往往可以通过运动的方式来解决 ， 通过运动来调节肠胃增加肠胃蠕动 ， 那么做什么运动治疗便秘的效果好呢？
早晨起床后做做简单的转腰运动 ， 就可以有效改善便秘 。腰腹处于人体枢纽位置 ， 对上下消化道影响很大 。适当进行腰骶部活动 ， 可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌 ， 治疗便秘 。具体方法是：两脚分开站立 ， 与肩同宽或略宽于肩 ， 两手臂自然下垂 ， 两眼目视前方 。
上半身保持正直 ， 腿、膝也要伸直 ， 不能弯 。先将腰向左侧送出去 ， 然后再往前、右、后 ， 顺时针转圈 。整个过程要慢 ， 双肩不能动 ， 双膝不能弯 ， 慢慢转上30—50圈 ， 再逆时针转30—50圈 。做动作时要慢要连贯 ， 且呼吸自然 ， 全身放松 。
刚开始做时可以先左右各转几十圈 ， 再逐渐增加圈数 ， 最终延长到1次半小时 。转腰时间最好放在早晨做 ， 空腹时最好 ， 做完后再喝一杯温开水 。坚持半个月后 ， 效果就会很明显了 。
人在走路的时候 ， 胃肠也跟着加速工作 。想解决便秘的问题 ， 从生活上来说 ， 一定要注意多活动 ， 多运动 。但是在多活动和多运动的时候 ， 一定要注意一点 ， 就是要把胯摆起来 。因为我们的肠主要在腹腔当中 ， 当我们走路的时候 ， 增大胯部的前后运动 ， 就是人为地在增加胃肠的运动 。
那怎么走呢？甩开大臂往前走 。把两个手紧紧地并拢 ， 通过前后甩动大臂 ， 势必会带动身体左右两侧胯的幅度增加 ， 幅度的增加就会导致我们腹腔内肠子的蠕动增加 ， 从而减轻便秘的发生 ， 就像模特走猫步一样 。
这是非常有效非常简单的一种方法 。如果只注意走路而不增加胯部的摆动 ， 就对胃肠的刺激不大 ， 起不到什么作用 。学模特走这猫步 ， 一般便秘还真就不容易发生了 。所以走猫步的模特 ， 脸上长痤疮的相对来说也会少一些 。
便秘最重要的还是选对方法积极治疗 。在这里小编推荐大家使用奘灵水苏糖进行治疗 ， 效果不错 ， 患者朋友不妨试试 。
【做什么运动治疗便秘的效果好呢】
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