静坐是一种流行且易学的放松法 。其实 ， 静坐养生在中国有古老的历史 ， 中医认为养生的第一要务在于养神 ， 而静坐正是养神的最好方法 。静坐可以缓解焦虑 ， 增加自己的内控程度 ， 改进睡眠状况 。
现代研究表明 ， 静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4-6次） ， 皮肤带电反应减少70% ， 心跳次数减慢（每分钟约24次） ， 增加脑波中的α波 ， 并降低肌肉紧张的程度 。
【早晚静坐缓解压力增加自控力】研究已证实 ， 有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人 ， 比那些只学习一星期其他放松技巧的人 ， 有更明显的心跳减慢现象 。当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片） ， 虽然一样改变心跳 ， 但却比没有静坐经验（或初学者）的人 ， 更容易恢复正常心跳 。
静坐的方法很简单 ， 保持端坐姿势 ， 大腿平放 ， 小腿保持垂直 ， 双肩下垂 ， 双腿自然分开 ， 双手放在扶手或膝盖上 ， 并将腰带放松让全身肌肉放松 。注意保持背部伸直 ， 下颌微收 ， 头颈正直 。静坐时 ， 应对闭目闭口 ， 排除杂念 ， 可用舌顶上腭 ， 然后调整呼吸 ， 采取腹式呼吸的方法 ， 即慢慢鼓起腹部做深吸气 ， 再慢慢呼气使腹部恢复正常；注意调整呼吸的频率 ， 不要刻意去控制或改变呼吸频率 ， 以自己感觉舒适为宜 。如此持续20分钟即可 ， 一般早晚各进行一次 ， 可安排在起床后以及晚餐前 。
初学静坐养生的人 ， 刚开始要找个舒适、安静的地方 。熟练之后 ， 咖啡厅、大树下 ， 任何地方都可以静坐 。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态 ， 因此最好不要使用闹钟 ， 并将电话调为静音状态 。
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