目录：
第一章：在忙碌劳顿中如何为心灵减压
第二章：缓解压力要找对出口
第三章：“五觉”解压好轻松
在面对竞争压力时，我们应该明白，尽自已最大努力了就可以了，不要把目标定得过高，目标越高压力就越大 。不要过多跟别人比，只要跟自己比，有进步就好 。同样 。在面临发展的压力时，目标也要适当 。
在忙碌劳顿中如何为心灵减压
在办公室里总是感觉压力重重、不开心、郁闷，或者觉得自己在事情中不能担当重要角色——是否觉得这些症状似曾相识或正在发生？一项面向5266名在职人士的调查显示，近1／4的上班族工作的时候感觉不到快乐 。
当你感觉工作的时候不快乐，可以尝试用以下方法消除 。
（1）尽职尽责就行
任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果 。要善于学会为自己的每一个成果喝彩，知足自信的人才会充满快乐 。
（2）凡事不要太较真
斤厅计较和妒忌是快乐心境的两大克星 。要学会看到自己的短处和别人的长处，积极发挥自己的优势，扬长避短，专心经营好自己的工作，才会驶入更宽广的人生路 。重要的是平和放松的心态 。
（3）学会承担和遗忘
对重要、复杂的工作要学会承担，不要总是想着如何逃避，否则永远没有进步 。对于那些麻烦和折磨人的琐事，要坚决做一个“没心没肺”的人 。
（4）该放手时就放手
其实失去和获得是一把双刃剑，两者互为依存 。我们真不应为失而痛，而应为失后的得而乐 。拥有快乐，就等于拥有健康 。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就像自己拥有的一间健身房一样．常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做个按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养 。
缓解压力要找对出口
我们经常见到的不恰当的宣泄方式包括以下几种：
1、拿别人出气
有些人经常为一些小事与他人大吵大闹，很可能也是因为心里压力太大，但又没有恰当宣泄渠道所导致 。
2、用酒精麻痹自己
这样的人不在少数，但时间一长，酒量就会越来越大，对身体的伤害也随之增加 。
3、危险驾驶
有些人希望通过开快车寻求刺激，忘掉烦恼 。
平时经常有这些行为的人，可能已经在承受着很大的心里压力，但自己没有有意识的寻找一个正当的宣泄途径 。
上述几种宣泄都是非常危险的，也是不可取的，不仅解决不了心里问题，反而会增加其他麻烦，影响身体健康，从而进一步加重心里负担 。
多与家人散步可以减压
每天抽出半个小时与家人一起散步，因为人在散步的时候会产生一种物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力等恢复能够起到积极的作用 。另外，也可以利用这段时间与家人沟通感情 。
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