湖南龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

缓解压力的方法 5类食物抵抗压力和忧郁

生活百科压力

社会的飞速发展，让人身上的担子越来越重，压力和忧郁也就随之而来，这些东西轻则让人抓狂无力，没有生机，重则让人感觉生活绝望，走上不归路 。那么在日常生活中有哪些食物可以暂缓我们的压力和忧郁呢 。就由小编来告诉大家吧 。
缓解压力的方法
1.大腿与地面平行 。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、促进脑部血液循环
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段 。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强 。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
4.经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿 。
5.减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟 。
tips：长假后专家教你办公室健身
1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟 。
2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气 。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展 。
对付工作压力大，除了在办公室里注意健身细节外，还可以通过食物减压 。某些食物可以非常有效地减少压力 。比如鱼油、B族维生素等 。都是缓解压力的好帮手，多吃谷物就能补充 。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情 。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳 。

推荐阅读


上一篇：有什么方法可以治拉肚子呢

下一篇：起疱疹的症状是什么