目录
第一章：心理测试：你有抑郁倾向吗
第二章：抑郁症的自我调节
第三章：哪些食物能预防抑郁
当今时代的人 ， 由于生活节奏过快以及方面的压力 ， 或多或少都会有些抑郁 ， 你了解自己吗？你有轻度的抑郁症吗？你了解抑郁症的自我治疗和调节吗？跟小编一起来测一下吧 。
心理测试：你有抑郁倾向吗
近年来 ， 抑郁症可以说是人们谈论最多的一种疾病了 。那么 ， 抑郁症的病人都会有哪些表现呢？怎么能知道你是否有抑郁症呢？做做下边的测试 ， 了解一下自己是否有抑郁症的征兆吧！
测试开始：
每一项问题回答分4个等级：没有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分) 。
1.我因一些小事而烦恼 。
2.我不大想吃东西 ， 我的胃口不好 。
3.即使家属和朋友帮助我 ， 我仍然无法摆脱心中的苦闷 。
4.我觉得我和一般人一样好 。
5.我在做事时无法集中自己的注意力 。
6.我感到情绪低落 。
7.我感到做任何事都很费力 。
8.我觉得前途是有希望的 。
9.我觉得我的生活是失败的 。
10.我感到害怕 。
11.我的睡眠情况不好 。
12.我感到高兴 。
13.我比平时说话要少 。
14.我感到孤单 。
15.我觉得人们对我不太友好 。
测试结果：
0-15分为无抑郁症状 。
16-19分为可能有抑郁症 。
20分以上为肯定有抑郁症 。
抑郁症的自我调节
1保持友善的心态 ， 高兴的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态 ， 促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱.
把血液的流量、神经细胞的兴奋调剂到最佳状态 ， 提高机体的控病能力 。
2、积极参加运动 ， 每天适当参加一些力所能及的运动 ， 比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等 ， 坚持1-2个小时 ， 可以排解阴霾的心情 。
如果有条件的话 ， 建议你尝试一下海上运动 ， 大海的宽广会让所有的烦恼都抛之脑后 ， 而且这种高兴之情往往持续好几天 ， 会充满征服大海的兴奋和骄傲 。
3、高兴食物对抗抑郁 ， 有时候 ， 吃也是一种高兴！吃一些“高兴食物” ， 保证能让你高兴起来 。
住在海边的人都比较高兴和健康 。不仅因为大海让人神清气爽 ， 最主要是他们常吃深海鱼 。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用 ， 减轻心理焦虑 。
4、慎用镇静类药物 ， 正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首 ， 所以不少人为了治失眠 ， 就吃各种镇静药 。
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