3.转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游 ， 还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。考生还可以进行左右脑思维的自主转移 ， 为此考生应将文理科交叉起来学习 ， 文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的 ， 这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动 ， 这种转移既可以减轻大脑的疲劳度 ， 也可提高学习效率 。
4.环境减压法
对于考生来说 ， 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了 ， 所以在家庭环境方面 ， 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围 ， 而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围 ， 如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等等 。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通 ， 如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子 ， 还应积极引导孩子进行自我宣泄 ， 如以幽默的方式逗孩子开怀大笑 ， 对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场 ， 经常对孩子进行身体接触式的爱抚 ， 甚至经常拥抱孩子等等 。>>>高考来临 教你消除夏打盹的三个方法
5.睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提 。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境 ， 其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳 ， 考生应进行多时段的睡眠 。对脑力劳动过大过强的人来说 ， 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法 ， 这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明 。>>>高考生缓解考前失眠的食疗方
6.过渡减压法
考生在考前进行一周以上时间的休息与调整 ， 以让考生以充沛的精力应试 。考生在考前一个月前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间 ， 采取过渡调节方式 。如果考生在考前一周完全停止学习活动 ， 不利于考试时迅速建立应急机制 。如何缓解高考压力？心理学研究表明 ， 人们如果处于高度紧张的工作压力下 ， 长期下来作为一种应急机制 ， 人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式 ， 使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式 ， 如果突然停下来无事可干 ， 使原来那种适应高度紧张的心理模式 ， 因突然失去对象物 ， 面对宽松无事的环境 ， 反倒不适应 。所以许多考生停止学习后 ， 往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象 。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的 ， 而不知道是急刹车惹的祸 。
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