中科院心理所专家曾连续4年跟踪全国200名高考第一名的学生，研究结果显示，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态;第二位是考生考前心理状态;第三位是学习方法;第四位是学习基础 。热情、愉快、乐观、奋发向上的良性情绪，可以促进思维效能，提高解题的成功率;而恐惧、悲观失望的负面情绪，则是考试综合征的主要致病因素，将直接影响考试时的正常发挥 。
据介绍，考试焦虑会有多种“面孔”，主要表现为：在认知上出现消极的自我或他人评价，例如感觉自己很没用或者认为他人看低自己;在生理反应上出现一系列变化，例如心跳加快、食欲减退、尿急感、头痛、失眠，甚至免疫功能下降等;在行为上表现为情绪波动大，容易发脾气，有些考生甚至常常将自己关在房间里 。
面对高考平稳的心态非常重要
朱锦烨说，在高考前的一段时间里，考生需要保持一颗平常心，学会减压技巧，而家长也要学会“放轻松”，少说多做 。此时，平稳的心态非常重要 。
首先，在这个阶段，考生不要再实行“题海战术”，而是应该结合考试大纲理出知识脉络图 。知识脉络图最好囊括知识要点、重点、难点、典型例题等 。通过揣摩各知识点之间的内在联系，会起到触类旁通的效果 。如果没有从整体上把握和理解，死记硬背片段式的、零碎的考核要点，复习效果只能事倍功半 。
其次，要注意调整作息时间，不要再“挑灯夜战” 。因为要在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态 。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态 。
假如总是“挑灯夜战”，那么就容易夜里兴奋，白天昏昏沉沉，因此，这个阶段要赶紧将生物钟调节回来 。最好在晚上11时入睡，保持充足的睡眠，而在白天则有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00进行高强度的(相应科目的)知识技能的分析、考查与再巩固 。
还有，要学会劳逸结合，注意大脑的合理运用 。大脑是人体的“司令部”，在它的指挥下，我们的一切活动都变得有条不紊 。由于大脑皮层具有自我保护的能力，当某一项工作做久了，兴奋性就会减低，如果再持续进行这类工作，那么这些外界的刺激就不会使大脑皮层兴奋，甚至会引起抑制 。要使大脑的功能一直保持旺盛的状态，就要让大脑的兴奋区和抑制区经常轮换 。因此，学习了一段时间之后，应该学会放松，让大脑休息，以保持大脑的“活力” 。
缓解高考焦虑有技巧
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