高考压力如何应对( 三 )


【高考压力如何应对】关于考生
“在这个阶段,考生要注意调整焦虑情绪,放松心情 。”朱锦烨说,调整考前焦虑情绪的技巧包括:
运动
学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法 。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操 。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经 。
洗热水澡
每晚睡前洗个热水澡,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天的学习 。
听音乐
如果学习感到累、什么也记不住时,不妨听听古典音乐 。舒缓的、空灵的音乐,可以稳定情绪 。但注意不要一边学习一边听,还有最好不要听摇滚乐 。
找人倾诉、聊天
要找能理解你的,同时又能给予你指导的乐观之人(如同伴、老师、父母等),说出你内心的焦虑与烦躁,合理地宣泄一下自己的不良情绪,切忌不要压在心里 。
关于家长
家长也需减压
高考临近,孩子面对压力,家长也活得不轻松 。朱锦烨建议说,在应对考前压力这个问题上,家长首先应该调整自己的心态,让自己先轻松起来 。孩子是非常敏感的,家长的过分关心只会让他们更紧张或是增加他们对自己的期望值 。在这种心态下,如果一旦有发挥失常的情况,他们自己都不能原谅自己,会有钻牛角尖,甚至做出极端行为的反应 。
另外,当考生们进入了最后的冲刺和倒计时阶段 。很多父母焦急地守候在身边,希望能够在衣食住行和心理鼓励上为孩子作好后勤服务 。于是,不少人开始为孩子精心打造“高考饮食”、“智力补充剂” 。其实,准备高考期间,切忌颠覆既往的饮食习惯,或者额外添加许多之前没有经常食用的“新鲜玩意儿”,最重要的是遵循一条原则:搭配合理,安全卫生,一日三餐,饮食有节 。
总结:面对紧张的高考学会生会出现一些心理问题,焦虑是在所难免的,家长和老师们要多给予鼓励和帮助,以上小编为您盘点的缓解高考焦虑症秘笈来学习下吧 。

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