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焦虑症的症状 5个自我治疗方法缓解焦虑( 二 )

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5、躯体不适感与焦虑
出现这两种情况的时候 ， 尤其是在体验的时候 ， 患者都会有一些躯体的不舒服伴随着 ， 还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现 。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状 ， 例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状 ， 还有就是伴随着心跳加快 ， 全身疲乏 ， 生活和工作能力下降等现象 ， 就连平日简单的一些家务都会变得不能自理 ， 不能工作 。
如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑 ， 由此形成恶性循环 ， 严重地影响了人们的身心健康 。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍 ， 手抖、手指震颤或麻木感 ， 月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑 ， 严重时有某种濒死感等 。
焦虑症的五个自我治疗方法
方法一：增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提 。一些对自己没有自信心的人 ， 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 ， 夸大自己失败的可能性 ， 从而忧虑、紧张和恐惧 。因此 ， 作为一个神经性焦虑症的患者 ， 你必须首先自信 ， 减少自卑感 。应该相信自己每增加一次自信 ， 焦虑程度就会降低一点 ， 恢复自信 ， 也就是最终驱逐焦虑 。
焦虑症如何自我治疗
方法二：自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如：你在精神稍好的情况下 ， 去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱的情景首先出现 。并重复出现 ， 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
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方法三：自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 ， 压抑到无意中去了 ， 但它并没有消失 ， 仍潜伏于无意识中 ， 因此便产生了病症 。发病时你只知道痛苦焦虑 ， 而不知其因 。因此在此种情况下 ， 你必须进行自我反省 ， 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄 ， 发泄后症状一般可消失 。
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方法四：自我刺激
焦虑性神经症患者发病后 ， 脑中总是胡思乱想 ， 坐立不安 ， 百思不得其解 ， 痛苦异常 。此时 ， 患者可采用自我刺激法 ， 转移自己的注意力 。如在胡思乱想时 ， 找一本有趣的能吸引人的书读 ， 或从事紧张的体力劳动 ， 忘却痛苦的事情 。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症 ， 同时也可增强你的适应能力 。

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