自己没有意识，我们就会把情绪压抑下去，或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方 。这种情况下，情绪会附带在我们的言行中，变相去表达，让我们的行为不受控，我们以为自己在表达内容，实际上是在潜意识的表达情绪，别人不知道我们为什么会这样子，变得不讲道理，有时候，我们也自己也觉得，为什么自己控制不了自己，其实都是情绪惹的祸，而自己并不知道 。
对情绪的敏感觉察(即有情绪时，能很好的意识到自己的情绪)最大的益处在于，我们知道自己有情绪，也知道自己这样说、这样做有发泄情绪的因素在里面，当效果不好时，我们就可以及时调节，情绪也就变得可控 。
最常见的“有意识的情绪管理方法”，就是“有意识的宣泄”，即，我们意识到自己有情绪，并选择一种方式去宣泄(表达、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等) 。
有时候在沟通过程中，我们意识到自己有了情绪，也意识到自己的声音大了点，语速快了点，觉察到了自己的情绪 。当沟通不畅时，或者因自己带情绪的表达方式让沟通效果不理想时，我们可以意识到是自己的情绪在作怪，就可以及时调节、控制，这也是很多擅长沟通的人经常做的，他们会主动承认自己有点刚才有点情绪，当他们这样表达时，一般换来的，都是对方的理解和真诚，也让沟通有了转机 。
有意识的处理情绪还有另外一种方法，就是有意识的承受 。我们经常会有一种误解，觉得有情绪，就应该处理掉，否则就是不好的 。但是事实上，我们都知道，但凡那些受过各种挫折，经历过各种失败、痛苦而内心强大的人，在他们经历无数失败、痛苦的时候，当时不一定有肩膀可以依靠，也不一定有时间去宣泄自己的情绪，很多时候，他们选择了另一种方式：承受 。
孟子说“天降大任于斯人也，必先苦其心志、劳其筋骨、饿其体肤、空乏其身、增益其所不能 。”由此看出，选择“承受”情绪所带来的心志磨炼效果 。相反，那些有情绪就经常找人宣泄的人，会养成一种习惯，一旦有情绪时，就需要宣泄，而那些选择承受的人，每一次承受，都让内心更坚强、更强大，可以承受更强烈的情绪，当再次面临这些情绪时，他们可以波澜不惊，泰然处之 。
当然，前提是他们意识到了自己的情绪，而选择去承受，这样的承受，这样的情绪处理方法，可以让我们内心更强大、更坚强 。
三、有意识的觉察与成长
情绪管理，再怎么管理，还是有情绪，如果消极情绪更少，积极情绪更多，岂不更好？情绪管理的另一个水平，就是觉察与成长，目的就是放下、是爱 。
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