一、练瑜伽更自信
一项研究发现 ， 每周3次 ， 每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平 ， 缓解焦虑 ， 使人自信 。每天在家中练习10分钟即可 。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气 ， 数5秒 ， 保持2秒钟 。再用鼻子慢慢呼气 ， 数5秒 ， 彻底排出肺部空气 。
二、普拉提睡得香
某大学一项研究发现 ， 练习普拉提有助于放松身心 ， 改善睡眠 。纽约某专家建议 ， 每周练习3次 ， 每次1小时 ， 可明显改善睡眠 。
三、自行车添能量
美国某大学研究发现 ， 骑30分钟自行车后 ， 运动者会感觉浑身更有劲 。自行车训练指导专家里克·梅奥建议 ， 每周应中速或慢速骑自行车3次 ， 每次15分钟 。
四、举哑铃清思维
某刊登一项研究发现 ， 参试者每周进行低强度举重运动3—5次 ， 一个月后 ， 其认知能力显着提高 。专家建议 ， 每周应练习举哑铃3次 ， 哑铃重量最好为1.4—1.8公斤 。
五、打太极减压力
某刊登多项研究表明 ， 太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律 ， 而且精神要高度集中 ， 排除杂念 ， 有利于调节中枢神经系统 ， 进而排解压力 。每天练太极拳20分钟 ， 减压效果最佳 。
这五种简单的锻炼方法 ， 就胜过心理治疗了 。因此 ， 如果你想心理保健和心理治疗 ， 那就可以来试一试这些锻炼方法 ， 相信会让你得到意想不到的养生效果 。专家提示 ， 只有身心都健康 ， 你才能益寿延年哦 。
讲究生活情调让你越活越年轻
长寿是我们保健的目的 ， 人人都希望自己可以越活越年轻 。那么 ， 你知道如何做才能让自己变年轻吗？专家发现从心理保健的角度分析 ， 讲究生活情调 ， 会让你越活越年轻 ， 下文做了具体介绍 。
音乐
一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲 ， 会拂去你心中的不快 ， 使你乐而忘忧;此时 ， 体内的神经体液系统处于最佳状态 ， 从而达到调和内外、协调气血通行的效果 。
一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲 ， 可使人热血沸腾、激情满怀 ， 产生积极向上的力量 。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐 ， 达到消乏、怡情、养性的目的 。
书画
有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼 。”首先 ， 书法讲究意念 ， 练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念 。
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