爬山是一项最常见的运动项目 ， 能帮助我们很好的改善体质 ， 但是每个人的身体情况都是不同的 ， 爬山也是需要消耗大量的体力的 ， 但是在生活中很多人总是被腰部疼痛所困扰着 ， 特别害怕爬山会对腰部造成非常大的伤害 ， 所以进行爬山锻炼的时候一定要结合自己的身体情况 ， 下面一起了解下腰肌劳损真的可以爬山吗 。
腰肌劳损真的可以爬山吗
不能爬山 ， ， 如果想做些有氧运动 ， 你可以到公园 ， 适当的活动一下筋骨 ， ， 等腰彻底好了 ， 。在去爬山
腰肌劳损发作时异常痛苦 ， 下边介绍几种腰椎病得运动疗法 。
1、旋腰转背
取站立姿势 ， 两手上举至头两侧与肩同宽 ， 拇指尖与眉同高 ， 手心相对 。吸气时体由左向右扭转 ， 头也随着向后扭动 ， 呼气时 ， 由右向左扭动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做8一32次 。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼 ， 这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处 。
2、转胯运腰
站立姿势 ， 双手叉腰 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 中指按在腰眼部 ， 即中医所讲的肾俞穴位上 ， 吸气时 ， 将跨由左向右摇动 ， 呼气时 由右向左摆动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做8-32次 。
3、“飞燕式”
俯卧床上 ， 双臂放干身体两侧 ， 双腿伸直 ， 然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝关节屈曲 ， 要始终保持伸直 ， 如飞燕状 。反复锻炼 20～40次 。以上方法于睡前和晨起各做一次 。
4、“拱桥式”
仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 ， 随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和头后部为支点进行练习 。反复锻炼20～40次 。
【腰肌劳损真的可以爬山吗】运动能让身变得健康 ， 但是一定要选择适合自己的 ， 上面就是对腰肌劳损真的可以爬山吗的介绍 ， 通过了解之后我们知道腰肌劳损的人最好不要进行爬山锻炼 ， 有腰部疾病的人一定要选择适合自己的运动方法 ， 并且要及时到医院进行检查和治疗 。
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