小心这些心理病毒腐蚀你！ _你的

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小心这些心理病毒腐蚀你！
你总喜欢把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据，其实是“过分泛化”心理病毒的结果。
1、过分泛化：你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。
2、全或无思维：你看事物非黑即白。如果你的表现不够完美，你就认为自己是全盘失败。
3、抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。
4、心理过滤：你挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。
5、草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。
6、读心术：你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。
7、预言错误：你预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。
8、夸大（灾难化）或缩小：你夸大事物的重要性（如自己的错误或他人的成就）或不恰当地把事物缩到很小（你自身的值得欣赏的品质）。这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极的东西，从另一端看消极的东西。
9、依据情绪推理：你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。”
10、“必须”与“应该”：你用这些词把所有事都变成紧急事件。而不是在真正有必要时才做。
11、贴标签：你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者” 。那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。
12、过分承担责任：你认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责。
心情烦躁怎么办
1、让自己安静下来
首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。
2、心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。

小心这些心理病毒腐蚀你！

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