膝盖疼痛一般来说就是关节炎症导致的 ， 如果没有及时采取治疗措施或者是缓解办法 ， 就会越来越严重 。膝盖疼痛的例子并不少见 ， 很多人都是随便用药酒涂抹之后就没有下文了 。其实药酒涂抹不能完全根治 ， 并且有的药酒还不适用于膝盖疼痛 。下面 ， 我们就一起来看看膝盖疼痛要如何缓解吧！
1、充分的准备活动
提高人体体温 ， 消除肌肉、韧带的粘滞性 ， 使肌肉柔顺 ， 韧带伸展性加强 ， 从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度 ， 分泌更多的关节滑液 ， 减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 ， 也使运动时的协调性明显提高 。
【膝盖疼痛如何缓解】2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练 ， 促进血液循环
例如 ， 手扶着椅子背 ， 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时 ， 膝盖要保持一定的高度 ， 不要随意弯曲 ， 当膝盖没有不良反应后 ， 再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动 ， 只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲 ， 减少或避免爬楼梯 。
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物 ， 也尽量不要坐低凳子、睡低床 ， 避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌 ， 股四头肌强壮 ， 能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击 ， 很多膝盖正面痛都是由此引起的 。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关 ， 很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题 。练习大腿肌肉有很多种方式 ， 比如箭步蹲 ， 深蹲 ， 爬楼梯 ， 靠墙静蹲等 。
以上就是膝盖疼痛时可以采取的有效缓解措施了 ， 一定要记住膝盖位置要保暖 ， 不要穿破洞裤子 ， 也不要再水泥地上做剧烈的跑跳运动 ， 以免造成膝盖关节磨损严重 。如果有运动的时候 ， 可以戴膝盖护具 。膝盖可以说是比较不好 治疗的一种关节问题 ， 所以一定要 保护好 。
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