近些年来 ， 教育的改革使学校对体育锻炼越来越注重 ， 这不仅仅是为了考试 ， 同时也是为了身体的健康 。种种迹象都在表明 ， 在全民健身的时代里 ， 运动锻炼的地位越来越举足轻重 。但是 ， 许多人常常会有剧烈运动后膝盖疼痛的情况发生 ， 剧烈运动后膝盖疼怎么办呢？对于这些 ， 我们有必要学习相关的处理方法 ， 以减小对膝盖造成伤害的机率 。
浴缸加方便袋可治膝盖痛
第一步：入浴之前 ， 首先将水温调整至39度左右 ， 然后再准备一个方便袋 。
第二步：进入浴缸后先将右手张开 ， 伸直至于两膝盖之间 ， 然后将方便袋放在手心部位 ， 从右至左推动方便袋 ， 再用手背由左至右推动方便袋 ， 左手和右手分别如此左右反复推动方便袋5次 。
第三步：将方便袋放置在脚背上 ， 以膝盖为中心向上运动 ， 再将方便袋压于脚心 ， 以膝盖为中心 ， 向下运动 ， 两脚分别如此上下反复推动方便袋5次 。
第四步：将方便袋置于水中 ， 以髋关节为中心用脚左右推动方便袋 ， 当脚向左运动时 ， 将方便袋放至脚的左侧 ， 当脚向右运动时 ， 放至脚的右侧 。
打太极拳或做运动时要避免过度屈膝 ， 以减少对膝关节的压力 。少爬山、少爬楼梯 ， 这类运动对关节的压力也比较大 。对您来说 ， 比较适合的运动是散步、倒着走、游泳等 。
另外 ， 建议您平时可用手指多按摩膝盖周边穴位 ， 如足三里 ， 以及做膝跳反射时敲打的部位 ， 也可以缓解疼痛 ， 起到保健作用 。
【剧烈运动后膝盖疼怎么办呢】对剧烈运动后膝盖疼了怎么办这个问题 ， 文章中已有了较为详细的介绍 。除此之外 ， 适量的运动才是正确的运动方式 ， 只有适量的运动才能使身体承受住运动所带来的种种状况 。无论做何种运动 ， 都不宜过量和过于激烈 ， 否则会对身体造成伤害的 。
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